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Ne sous-estimez pas les effets de la chaleur
Le coup de chaleur ne concerne pas uniquement les personnes les plus vulnérables. Il peut aussi survenir lors d’activités physiques ou de travaux réalisés en plein soleil ou dans un espace mal ventilé, en cas d’hydratation insuffisante, de consommation d’alcool ou de boissons caféinées, ou encore lors d’une exposition prolongée à la chaleur sans protection, sans pause dans un lieu frais ou avec des vêtements peu adaptés.

S’équiper d’un ventilateur
Un ventilateur ne peut pas en lui-même rafraîchir le logement quand il fait chaud. Mais il crée un courant d’air qui apporte une sensation de fraîcheur en facilitant l’évaporation de la transpiration.
À adopter : tôt le matin, placez votre ventilateur devant une fenêtre ouverte, orienté vers l’extérieur. Il évacue l’air chaud et fait entrer l’air frais. Une astuce particulièrement utile dans les logements non traversants, où les courants d’air sont difficiles à créer.

Une douche fraîche oui, mais pas froide !
La douche à l’eau froide est déconseillée, car votre organisme devra dépenser beaucoup d’énergie pour s’adapter à une différence de température importante. Vous risquez alors d’avoir de nouveau chaud très rapidement. Privilégiez plutôt une douche fraîche, ou humidifiez-vous régulièrement avec un linge humide ou un brumisateur.

Le logement
Les plantes extérieures peuvent atténuer la chaleur dans votre logement. Plus vous avez de plantes autour de chez vous, plus elles vous apportent de la fraîcheur.
À adopter : placez les plantes dans votre jardin, sur votre balcon ou sur vos rebords de fenêtre (attachées) afin qu’elles ombragent au maximum les surfaces vitrées. Cette solution est particulièrement efficace pour les logements exposés au sud ou à l’ouest.

Isolation
Sur du long terme, la meilleure solution est l’isolation de son logement. Cette solution permet de gagner en confort durant les périodes de forte chaleur et de réduire durablement ses factures d’énergie le reste de l’année. Pour financer ces travaux coûteux, il est possible de bénéficier de la prime de l’État MaPrimeRénov’ qui peut être versée à tous les propriétaires. Son montant est calculé en fonction des revenus et du projet de travaux.

La pratique sportive : attention soyez très vigilant
En période de fortes chaleurs, le corps transpire davantage pour maintenir sa température autour de 37 °C. La pratique d’une activité sportive entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration, ce qui accroît le risque de déshydratation. Il est donc conseillé d’éviter les activités physiques en extérieur aux heures les plus chaudes de la journée, de s’hydrater régulièrement avant, pendant et après l’effort, et de privilégier les activités sportives douces.